Le concept HYROX, venu d’Allemagne, séduit de plus en plus d’adeptes de fitness fonctionnel. Cette course hybride, mélange de course à pied et d’exercices de force, demande une préparation spécifique, tant sur le plan physique que nutritionnel. Chez TS Nutrition Coaching, nous vous aidons à structurer un programme complet pour progresser efficacement et performer en compétition.
Qu’est-ce que le HYROX et quelles sont ses étapes ?
Un parcours HYROX se compose de :
- 8 x 1 km de course, entrecoupés de 8 épreuves fonctionnelles, appelées stations :
- SkiErg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jumps
- Rowing
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
L’objectif est de réaliser l’ensemble le plus rapidement possible.
👉 Le temps moyen pour un Hyrox est de 1h15 à 1h45, selon le niveau.
Quelle est la différence entre le CrossFit et l’Hyrox ?
- HYROX est une compétition standardisée et chronométrée, identique partout dans le monde. Les épreuves sont toujours les mêmes.
- CrossFit propose des WOD variés et non fixes, avec des éléments gymniques, haltérophiles et métaboliques.
- HYROX met davantage l’accent sur l’endurance fonctionnelle.
Programme d’entraînement HYROX : comment se préparer ?
Pour un débutant :
- 3 à 4 séances/semaine en alternant :
- 1 séance technique (stations)
- 1 séance de course longue ou fractionnée
- 1 séance combinée (exemple : course + exercices fonctionnels enchaînés)
- 1 renforcement spécifique (mobilité, gainage, force)
Pour un confirmé :
- Ajout de séances avec travail d’intensité ciblé, simulations Hyrox complètes, travail de stratégie (enchaînements, transitions).
TS Nutrition Coaching peut aussi vous conseiller sur la programmation et vous entrainer dans notre salle avec des coachs spécialisés dans l’HYROX.
Stratégie nutritionnelle pour HYROX
Une bonne performance repose aussi sur une alimentation adaptée avant, pendant et après l’effort.
Avant la compétition :
- 2 à 3 jours avant : augmenter les glucides complexes (pâtes, riz, quinoa).
- 24h avant : repas riches en glucides, faibles en fibres et lipides pour éviter les troubles digestifs.
- Le jour J (2h avant) : un petit-déjeuner digeste (banane, flocons d’avoine, pain blanc, boisson électrolytique).
Pendant la compétition :
- Prévoir une boisson énergétique si la course dure plus de 1h30.
- Gels possibles à mi-course, si tolérés à l’entraînement.
Après HYROX :
- Protéines + glucides dans les 30 minutes post-effort (shake + fruit ou repas).
- Réhydratation avec eau + électrolytes.
TS Nutrition Coaching propose des programmes nutritionnels personnalisés, incluant une période de préparation à la compétition, la nutrition de performance et la récupération.
Comment créer un plan nutritionnel pour le HYROX ?
Nos experts construisent avec vous un programme basé sur :
- Votre poids, intensité d’effort, fréquence d’entraînement.
- Vos objectifs (performance, perte de masse grasse, endurance).
- Vos préférences et contraintes alimentaires.
Quels sont les bienfaits de l’Hyrox ?
- Amélioration de l’endurance et de la force fonctionnelle.
- Travail complet du corps (cardio, musculation, coordination).
- Objectifs concrets et motivants, idéal pour sortir de la routine.
- Entrainement facilement modulable, même pour les débutants motivés.
Quel est un bon temps pour un HYROX ?
Les temps varient selon le sexe, l’âge et le niveau :
- Débutant : 1h30 à 1h50
- Confirmé : 1h10 à 1h30
- Compétiteur élite : < 1h
Pourquoi faire appel à TS Nutrition Coaching ?
Chez TS Nutrition Coaching, nous vous accompagnons avec :
- Un suivi personnalisé pour vos objectifs HYROX (prise de masse, sèche, endurance).
- Des conseils d’un nutritionniste sportif diplômé, expert en recomposition corporelle et préparation physique.
- Des programmes adaptés aux sportifs de tous niveaux, même débutants.
Rejoignez-nous dès maintenant pour préparer votre prochaine course HYROX dans les meilleures conditions.
Avec TS Nutrition Coaching, améliorez vos performances, préservez votre santé et optimisez votre récupération.
