Vous avez commencé un régime, fait du sport, amélioré votre hygiène de vie… mais la balance refuse de bouger ? Ne vous découragez pas : ce phénomène, bien connu dans le monde de la nutrition, pourrait s’expliquer par ce qu’on appelle le Whoosh Effect. Chez TS Nutrition Coaching, nous recevons de nombreuses personnes confrontées à ce blocage apparent, et nous les aidons à mieux comprendre leur corps et à relancer la perte de poids de manière saine et durable.

Qu’est-ce que l’effet Whoosh ?

L’effet Whoosh désigne un phénomène transitoire observé lors d’un processus de perte de poids. En résumé :

  • Vous perdez de la graisse, mais le corps retient temporairement de l’eau dans les cellules adipeuses vidées.
  • Cela donne l’illusion d’un palier, alors que le processus de déstockage est bien en cours.
  • Puis, soudainement, le corps relâche l’eau (par la transpiration, les urines, etc.), et une perte de poids nette apparaît sur la balance : c’est l’effet “whoosh”.

Ce mécanisme est souvent mal interprété : beaucoup abandonnent ou modifient leur programme trop tôt, pensant qu’ils stagnent.

L’effet Whoosh est-il une diarrhée ?

Non. L’effet Whoosh n’a rien à voir avec un symptôme digestif comme une diarrhée. Il s’agit d’un phénomène de rétention d’eau, invisible mais fréquent, qui se manifeste par un relâchement soudain de liquide stocké dans les tissus.

Comment distinguer rétention d’eau et graisse ?

C’est une question fréquente chez nos clients à TS Nutrition Coaching. Voici quelques pistes :

  • La rétention d’eau est souvent localisée (chevilles, ventre gonflé le soir, doigts gonflés).
  • La graisse est plus diffuse et constante.
  • La balance seule n’est pas fiable : un suivi avec un professionnel (impédancemétrie, tour de taille, photos de progression) est essentiel pour faire la différence.

Pourquoi je ne maigris pas malgré un rééquilibrage alimentaire ?

Vous mangez sainement, bougez, mais le poids ne baisse pas ? Plusieurs facteurs peuvent bloquer la perte :

  • Stress, qui favorise la rétention d’eau via le cortisol.
  • Sommeil insuffisant, impactant la régulation hormonale.
  • Mauvaise hydratation, qui paradoxalement peut favoriser la rétention.
  • Ou tout simplement… le Whoosh Effect, qui masque vos efforts.

C’est ici que l’accompagnement par un nutritionniste comme chez TS Nutrition Coaching fait la différence, grâce à un suivi personnalisé.

Comment la graisse quitte-t-elle le corps pendant un régime ou une cétose ?

Lorsque vous perdez de la graisse :

  • Une partie est convertie en dioxyde de carbone (vous l’expirez),
  • Une autre est transformée en eau (éliminée via les urines, la sueur ou les selles).

Ce processus peut être lent, d’où l’importance d’avoir une vision globale de votre évolution corporelle, pas seulement un chiffre sur la balance.

Pourquoi je grossis alors que je fais un régime ?

Il est fréquent de prendre du poids temporairement, même en déficit calorique :

  • Inflammation due à un effort physique intense,
  • Stockage temporaire de glycogène (et donc d’eau),
  • Selles ou digestion ralentie,
  • Hormones menstruelles chez les femmes.

Ces variations ne sont pas de la graisse. Chez TS Nutrition Coaching, nous vous apprenons à lire les bons indicateurs pour rester motivé et ajuster intelligemment votre plan alimentaire et sportif.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids en eau avec un régime cétogène ?

Avec un régime cétogène (riche en lipides, très faible en glucides) :

  • Une perte de poids rapide les premiers jours est liée à l’élimination du glycogène (et donc d’eau).
  • On parle souvent de 2 à 3 kg perdus en eau la première semaine.
  • Cette perte ne reflète pas encore la fonte graisseuse.

Attention, ce type de régime ne convient pas à tout le monde. Un bilan nutritionnel chez TS Nutrition Coaching vous permettra de choisir la meilleure stratégie selon votre métabolisme et vos objectifs.

Ce qu’il faut retenir

  • L’absence de perte de poids visible ne signifie pas que vous n’avancez pas.
  • L’effet Whoosh est réel et fréquent : ne paniquez pas en cas de stagnation.
  • Un accompagnement professionnel aide à ne pas tout remettre en question trop tôt.

Chez TS Nutrition Coaching :

  • Nous comprenons les blocages physiologiques comme le Whoosh Effect.
  • Nous vous offrons un suivi personnalisé, que ce soit pour perdre du poids sans frustration, amorcer un programme perte de poids, ou faire une transformation physique complète.
  • Nos services incluent aussi l’accès à notre salle de sport, idéale pour conjuguer nutrition et activité physique efficacement.

Prenez rendez-vous avec un de nos experts et transformez votre stagnation en succès durable !