Le Padel est un sport intense, explosif, qui sollicite à la fois l’endurance, la réactivité et la puissance musculaire. Pour performer lors d’un tournoi de padel, votre alimentation doit être pensée comme un carburant stratégique, réparti avant, pendant et après vos matchs.
Chez TS Nutrition Coaching, nous accompagnons des sportifs amateurs et professionnels, avec des plans nutritionnels personnalisés adaptés à leur fréquence de jeu, leurs contraintes digestives et leurs objectifs de performance.
Avant un tournoi de Padel : préparer le terrain
Combien de temps avant faut-il manger ?
→ L’idéal est de prendre un repas complet 2h30 à 3h avant le début du tournoi. Ce repas doit contenir :
- Glucides complexes (riz complet, patate douce, pain au levain)
- Protéines maigres (œufs, poulet, yaourt grec)
- Une petite portion de bonnes graisses (huile d’olive, avocat)
- Des légumes bien cuits (pour éviter les troubles digestifs)
Juste avant le match (30 à 60 min) : une collation digeste riche en glucides rapides : banane bien mûre, compote sans sucre, barre de céréales maison, ou boisson d’effort naturelle.
Que manger pendant un tournoi de Padel ?
Pendant les matchs, votre corps consomme rapidement ses réserves de glycogène. Enchaîner plusieurs parties sans plan alimentaire clair peut provoquer fatigue, baisse de vigilance, voire blessures.
À privilégier entre deux matchs :
- Fruits mûrs (banane, raisin, dattes)
- Compotes, smoothies maison
- Snacks salés si forte sudation (bâtonnets de fromage, galettes de riz avec beurre de cacahuète, etc.)
- Boissons riches en électrolytes, pour éviter les crampes : eau de coco, infusion froide citron-sel, etc.
Chez TS Nutrition Coaching, nous proposons des protocoles précis de ravitaillement, testés avant les compétitions pour garantir digestion, énergie et concentration optimales selon vos paramètres physiques.
Après le tournoi : maximiser la récupération
Un bon plan alimentaire post-compétition favorise la réparation musculaire, la réhydratation et la récupération nerveuse.
Juste après l’effort :
- Boisson riche en glucides + protéines (shake de protéines végétales + fruit mixé)
- Eau riche en minéraux ou bicarbonate
1 à 2h plus tard :
- Repas complet avec glucides, protéines, légumes cuits, graisses saines
- Intégration d’aliments anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, huile de lin, etc.
Quels aliments éviter avant ou pendant un tournoi ?
- Les plats gras ou frits
- Les légumes crus si votre transit est sensible
- Les aliments riches en fibres insolubles (lentilles, choux crus)
- Les produits ultra-transformés (pâtes à tartiner, biscuits industriels, boissons énergisantes chimiques)
Les 3 types de nutrition à connaître (et adapter au padel)
- Nutrition d’entraînement : construire ses réserves, améliorer la récupération
- Nutrition de compétition : booster l’énergie disponible le jour J, limiter les troubles digestifs
- Nutrition de récupération : réparer, réhydrater, recharger pour les matchs suivants
Chez TS Nutrition Coaching, nous structurons votre plan autour de ces trois piliers pour garantir une progression continue et des performances durables.
Est-ce que le padel muscle ?
Oui, surtout si vous jouez régulièrement : le padel sollicite fortement les jambes, fessiers, abdominaux, épaules et avant-bras. C’est un sport qui développe l’explosivité et la puissance sur courtes distances. Une alimentation riche en protéines de qualité et en bons glucides est essentielle pour soutenir cette progression musculaire.
Comment gagner de la puissance au padel (grâce à l’alimentation) ?
La puissance dépend de plusieurs facteurs :
- Réserves de glycogène optimisées
- Récupération musculaire efficace entre les entraînements
- Hydratation et électrolytes bien gérés
- Micronutriments clés : magnésium, potassium, zinc, oméga-3
Un accompagnement sur mesure permet d’adapter votre nutrition selon vos besoins énergétiques réels et vos temps de jeu.
Une bonne alimentation peut-elle diminuer le risque de blessure au padel ?
Absolument. Une alimentation équilibrée et adaptée réduit considérablement les risques de blessures, notamment au padel, où les sollicitations articulaires, tendineuses et musculaires sont constantes.
Un bon apport en :
- Oméga-3 (action anti-inflammatoire naturelle)
- Protéines de qualité (réparation musculaire)
- Vitamine D, magnésium, zinc (rôle dans la contraction musculaire et la santé des tissus)
- et une hydratation maîtrisée
… permet de préserver les articulations, limiter les microtraumatismes, et accélérer la récupération. Chez TS Nutrition Coaching, nous intégrons ces paramètres dans tous nos plans alimentaires pour les joueurs réguliers ou en préparation de compétition.
TS Nutrition Coaching : votre partenaire nutrition & performance
Nos coachs et nutritionnistes spécialisés dans la performance sportive vous proposent :
- Des plans personnalisés pour vos tournois ou votre saison de padel
- Des menus ajustés à vos contraintes digestives ou intolérances
- La supervision possible par notre médecin spécialisée en biologie fonctionnelle (microbiote, inflammation, stress oxydatif)
- Et un accès à notre salle de sport privée, pour coupler entraînement et suivi nutritionnel
Vous préparez un tournoi ? Une saison complète ? Ou simplement envie de progresser ?
Prenez rendez-vous avec TS Nutrition Coaching pour un plan nutritionnel et sportif 100 % adapté à votre pratique du padel.
Votre énergie, vos performances et vos résultats vous diront merci.
